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विस्फोटक बल की विशेषताओं के कारण, इनमें से कुछ मांसपेशी समूह 0.5 सेकंड में तेजी से संकुचन और विश्राम पूरा कर सकते हैं, साथ ही कई प्रतिनिधि भी कर सकते हैं, जिससे मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं।
जे के अध्ययन में, उन्होंने यह भी पाया कि केटलबेल स्विंगिंग का पीठ के निचले हिस्से में दर्द पर असर पड़ा और केटलबेल स्विंगिंग के कारण मांसपेशियों में भीड़ के कारण राहत मिली।
केटलबेल स्विंग के कुछ प्रमुख बिंदु:

1) सीधे खड़े हो जाएं, कमर को झुकाएं नहीं

2) कमर क्षैतिज तल पर लगभग 45 डिग्री में झुकती है

3) केटलबेल को अपने हाथ से फर्श के समानांतर उठाएं