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1, अच्छी तरह से वार्म अप करना महत्वपूर्ण है

फिटनेस के लिए डम्बल का उपयोग करते समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम से पहले पर्याप्त वार्म-अप, जिसमें 5 से 10 मिनट का एरोबिक प्रशिक्षण और शरीर की मुख्य मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है।

2, कार्रवाई स्थिर है और तेज नहीं है

बहुत तेजी से न चलें, विशेष रूप से कमर और पेट की स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है, एकल से बचने के लिए प्रशिक्षण आंदोलनों, पूरे शरीर का संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है, मानक आंदोलन के अलावा, डंबल आंदोलन को पकड़ना, हालांकि यह नहीं है मुश्किल है, लेकिन मानक होना चाहिए।

3, आसन त्रुटि चोट

यदि जगह पर नहीं है, तो यह गलत मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की संभावना है।जब कोहनी का जोड़ मध्यम रूप से मुड़ा हुआ होता है, यदि मुद्रा गलत है, तो चोट लगना आसान है।व्यायाम के बाद, आराम करें, जो लंबी लाइनों के विकास और मांसपेशियों को सुव्यवस्थित करने के लिए अनुकूल है।

4, श्वास स्थिरता विनियमन

सांस लेने की विधि पर ध्यान देना चाहिए, आम तौर पर छाती का अपहरण या साँस लेते समय ऊपर, साँस छोड़ते समय जोड़ना या गिरना।सरल शब्दों में, जब आप अपने आप को परिश्रम करते हैं, तो इसे छोड़ दिया जाता है, और यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी ताकत को मजबूत करने के लिए ध्वनि बना सकते हैं।

5, उपयुक्त डम्बल चुनें

डम्बल फिटनेस का उपयोग करने से पहले, अपने स्वयं के डम्बल की गुणवत्ता चुनने के लिए, व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है, 65% -85% लोड डम्बल का सबसे अच्छा विकल्प है।

नोट: यदि हर बार 10 किलो भार उठा सकते हैं, तो आपको 5 से 8 किलो वजन का डंबल व्यायाम चुनना चाहिए।

6. अभ्यास समय और समय

5-8 समूहों का अभ्यास करें, प्रत्येक समूह की क्रिया 6-12 बार करें, क्रिया की गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, प्रत्येक समूह 2-3 मिनट का अंतराल रखता है।बहुत अधिक या बहुत कम भार, बहुत लंबा या बहुत छोटा अंतराल, प्रभाव अच्छा नहीं होगा।

7, आँख बंद करके मत बढ़ाओ

वजन घटाने की गति को आगे बढ़ाने के लिए हैवीवेट डम्बल का चयन न करें, यह जानने के लिए कि वजन घटाने का प्रभाव डम्बल के वजन के समानुपाती नहीं है!आपको जो सूट करता है वह सबसे अच्छा है।