कंधे की मांसपेशियां पूरे ऊपरी शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होती हैं।चौड़े और भरे हुए कंधों का निर्माण न केवल लोगों को अधिक सुरक्षित बना सकता है, बल्कि आपको एक मॉडल जैसी आकृति प्राप्त करने और पूरे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की रेखाओं को अधिक चिकना बनाने में भी मदद करता है।कुछ लोग कहते हैं कि कंधे को प्रशिक्षित करना आधी लड़ाई है, वास्तव में, यह वाक्य अनुचित नहीं है।कंधे की संरचना का गहन विश्लेषण, चौड़े कंधों को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए 2 डम्बल फिटनेस मूवमेंट।
डंबेल हमारे दैनिक जीवन में एक बहुत ही सामान्य फिटनेस उपकरण है।डंबल द्वारा डिजाइन किए गए अनगिनत फिटनेस मूवमेंट हैं।कंधे की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए, डम्बल अपरिहार्य है, क्योंकि डम्बल प्रशिक्षण का उपयोग, कंधे की विषमता के उद्भव से बच सकता है, लेकिन हमें अधिक आदर्श प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने में भी मदद करता है।
हमारे कंधे की मांसपेशियां मुख्य रूप से तीन भागों से बनी होती हैं: पूर्वकाल डेल्टॉइड, मध्य डेल्टॉइड और पोस्टीरियर डेल्टॉइड।व्यायाम के दौरान तीनों मांसपेशियों को समान रूप से आकार देना महत्वपूर्ण है।यदि प्रशिक्षण की तीव्रता अच्छी तरह से संतुलित नहीं है, तो इससे चोट लग सकती है और कंधे की मांसपेशियां सुंदर नहीं होती हैं।डेल्टोइड मांसपेशी को समान रूप से विकसित करने के लिए, हमें निर्दिष्ट क्षेत्र को उचित रूप से उत्तेजित करने के लिए कुछ डम्बल अभ्यास जोड़ने की आवश्यकता है।
खड़े या बैठे डंबल शोल्डर पुश
यह सबसे अच्छा कंधे की मांसपेशी आंदोलनों में से एक है जो आप कर सकते हैं।आप खड़े या बैठे अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।डंबल प्रेस खड़े होकर बैठने की तुलना में आगे, मध्य और पीछे के हिस्सों को अधिक उत्तेजित करते हैं, और वे कोर की मांसपेशियों को भी उत्तेजित करते हैं।
इसी समय, खड़े होने की स्थिति का वजन अक्सर बैठने की स्थिति से थोड़ा कम होता है, जिससे मांसपेशियों की शक्ति के लिए बहुत सीमित प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है, और बैठने की स्थिति अपेक्षाकृत सरल होती है, जो फिटनेस के लिए बहुत अनुकूल है।इन दो प्रकार की प्रशिक्षण विधियों को हम उनकी वास्तविक स्थिति के अनुसार चुन सकते हैं।
डम्बल को साइड में सपाट झुकाएं
एक तरफ झुककर, हम गति की सबसे सक्रिय सीमा में प्रवेश करने से सुप्रास्पिनैटस से बचते हैं, जो हमें संयुक्त की गति की सीमित सीमा के भीतर मध्य डेल्टोइड को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।ऐसा करते समय, पीछे की हड्डी के अतिरिक्त उत्तेजना से बचने के लिए डंबल को पकड़े हुए हाथ जमीन के समानांतर होने पर रुकने के लिए सावधान रहें।
पोस्ट करने का समय: मई-20-2022