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यह अनुशंसा की जाती है कि बाइसेप्स के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण तीव्रता 5-7.5 किलोग्राम होनी चाहिए।अगर ट्राइसेप्स को डंबल्स से किया जाए तो यह एक हाथ से 2.5-5 किलो और कंधे पर 10 किलो का होता है।इसलिए, यह देखते हुए कि आप शुरू में 30 किग्रा (वास्तव में केवल 20 किग्रा से अधिक) के साथ डम्बल की एक जोड़ी खरीदते हैं।यदि आप प्रशिक्षण पर जोर देते हैं।3 महीने के बाद, यह वज़न आपके लिए ठीक है, ब्राची टू और ब्राचियो थ्री।लेकिन कंधे निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं हैं।छह महीने बाद, ब्राचियो अब संभव नहीं था।उस समय, यह व्यक्ति की अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार उचित रूप से बढ़ जाएगा।मेरा सुझाव है कि आप 50 किलो के मामूली वजन के साथ दो अलग-अलग 5 किलो डम्बल के साथ डम्बल की एक जोड़ी खरीद लें।यह आपके लिए 1 साल तक एक्सरसाइज करने के लिए काफी है।शर्तें अनुमति देती हैं।बारबेल बार खरीदते समय, ओलंपिक बार बेहतर गुणवत्ता का होगा और इसमें अधिक समय लगेगा।

एक और बात जो मैं कहना चाहता हूं वह है।अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए आपको पर्याप्त प्रतिनिधि और पर्याप्त सेट की आवश्यकता होती है।आपको एक सांस में थकने की जरूरत नहीं है, भले ही आप कर चुके हों।अलग-अलग वज़न के साथ बार-बार अलग-अलग मूवमेंट करें।और आपको मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए अत्यधिक वजन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको बहुत भारी डम्बल या बारबेल की आवश्यकता नहीं है।

विस्तारित जानकारी:
डम्बल व्यायाम विधि डम्बल उपकरण के साथ पूर्ण की गई फिटनेस विधियों का एक सेट है।यह दुबले लोगों के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने, मोटे लोगों के लिए वसा कम करने और आकार देने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकता है।विभिन्न फिटनेस चरणों और फिटनेस उद्देश्यों में डम्बल के लिए अलग-अलग व्यायाम विधियां हैं।

बुनियादी व्यायाम सिद्धांत:
1. दुबले लोगों के लिए मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, यह भारी वजन और कुछ प्रतिनिधि के साथ डम्बल अभ्यास के लिए उपयुक्त है।
2. छोटे वजन और कई बार डंबल एक्सरसाइज के लिए फैट कम करना उपयुक्त है।
3. आकार देने के उद्देश्य से मध्यम वजन के डम्बल के साथ व्यायाम करना उपयुक्त है।