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गर्मी के आगमन के साथ ही अधिक से अधिक लोग व्यायाम कर रहे हैं।खेलकूद का आनंद लेते समय चोट से कैसे बचें, डॉक्टर कई सुझाव देते हैं।

"आम आबादी में चोट लगने का सबसे संभावित समय पहले 30 मिनट के भीतर होता है।ऐसा क्यों?कोई वार्म-अप नहीं। ”खेल विशेषज्ञों ने कहा कि 10 से 15 मिनट की वार्म-अप गतिविधियाँ, जैसे कि पैर का दबाव, छाती का विस्तार, झूलना, और इसी तरह, जॉगिंग के साथ मिलकर, शरीर के विभिन्न सक्रिय भागों में खिंचाव हो सकता है, कण्डरा में सुधार, लिगामेंट की लोच, मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है। संवेदनशीलता और प्रतिक्रिया की गति;मस्तिष्क की उत्तेजना में सुधार, शारीरिक जड़ता को खत्म करना, चोट से बचना।

मा ने कहा कि धक्कों, दौरे या चोट से बचने के लिए एक सपाट, विविध फर्श पर व्यायाम करना चाहिए।कठोर जमीन निचले अंगों की संयुक्त सतह की प्रभाव शक्ति को बढ़ाएगी, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र चोट या उपास्थि और मेनिस्कस की पुरानी क्षति हो सकती है।खेलों के लिए मानक स्थान चुनने की सिफारिश की जाती है।

चोट से बचने की तकनीक में भी महारत हासिल करनी चाहिए, हवा से दौड़ने और गिरने की प्रक्रिया में, गेंद या अन्य लोगों के पैरों पर कदम न रखें, जिससे घुटने या टखने के जोड़ में मोच आ जाए।गिरावट में, हाथ बफर पर ध्यान देना चाहिए, आगे और पीछे रोल करना सीखें, पकड़ न करें।

मोच और घिसाव को रोकने के लिए प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान अपने टखने पर पट्टी बांधें।इसके अलावा कोहनी, घुटने और पिंडली की चोट से बचने के लिए कोहनी के पैड, घुटने के पैड और लेग पैड का भी इस्तेमाल करना चाहिए।

प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के बाद, उपयुक्त शारीरिक और मानसिक विश्राम गतिविधियाँ, थकान को खत्म करने में मदद करती हैं, लैक्टिक एसिड के उन्मूलन में तेजी लाती हैं, मनोवैज्ञानिक बोझ को कम करती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव को दूर करती हैं।सबसे आसान तरीका है गहरी सांस लें, या मानसिक रूप से आराम करने के लिए अपने पसंदीदा तरीके का उपयोग करें, या कुछ जिमनास्टिक करें।मांसपेशियों को आराम देने के लिए जांघों, पिंडलियों, कमर और पीठ की ठीक से मालिश करें।

जोड़ों की चोट और घिसाव को कम करने के लिए, सबसे बुनियादी तरीका वजन कम करना और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाना है ताकि जोड़ों का बोझ कम हो और संयुक्त गति स्थिरता में वृद्धि हो।बहुत अधिक वजन जोड़ों पर टूट-फूट का कारण बन सकता है।इस मामले में, मोच के बाद, चोट की डिग्री बढ़ जाएगी।इसलिए, ऊपरी अंगों, छाती, कमर, पीठ और निचले अंगों की ताकत बढ़ाने के लिए सभी प्रकार के व्यायाम जारी रखने चाहिए।अच्छी मांसपेशियों की ताकत व्यायाम के दौरान प्रत्येक जोड़ की स्थिरता बनाए रख सकती है और तीव्र चोट की संभावना को कम कर सकती है।