कुछ व्यायाम के बाद हमें हमेशा लगता है कि हमारे पैर की मांसपेशियों में कुछ अकड़न है, खासकर दौड़ने के बाद, यह भावना बहुत स्पष्ट है।अगर समय रहते राहत नहीं मिली तो इससे टांग के मोटे और मोटे होने की संभावना रहती है, इसलिए हमें समय रहते टांगों की जकड़न को फैला देना चाहिए।क्या आप जानते हैं कि पैर में अकड़न का क्या करना है?आप कठोर पैर की मांसपेशियों को कैसे फैलाते हैं?
पैर की जकड़न कैसे फैलनी चाहिए
अपने क्वाड्रिसेप्स को स्ट्रेच करें
सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, कंधे पीछे की ओर, पेट अंदर, श्रोणि आगे।अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने दाहिने घुटने को पीछे झुकाएं और अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने कूल्हे के करीब लाएं।अपने दाहिने पैर के टखने या गेंद को पकड़ें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें (बैलेंस के लिए दीवार या कुर्सी के पीछे का उपयोग करके)।धीरे-धीरे अपने पैर को अपनी टेलबोन के करीब लाएं और अपनी पीठ को झुकाने से बचें।15 से 20 सेकंड तक रुकने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से खिंचाव को दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
पैर घुटने को मोड़ें, घुटने को पैड पर सहारा दें, दूसरा पैर सीधा, शरीर के सामने नियंत्रण करें।खिंचाव को 20 से 40 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर विपरीत पैर के साथ प्रत्येक पैर के 3 सेट के लिए दोहराएं।
अपने बाइसेप्स को स्ट्रेच करें
अपने पैरों को एक उच्च स्थिरता पर रखते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर को बगल की तरफ दबाएं।अपने हाथों की उंगलियों से अपने पैरों की युक्तियों को छूने की कोशिश करें और अपनी जांघों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
पैर की मांसपेशियों में अकड़न का कारण
व्यायाम के दौरान, निचले छोरों की मांसपेशियां अक्सर सिकुड़ती हैं, और मांसपेशियां खुद भी कुछ हद तक तनावग्रस्त होती हैं।इसके परिणामस्वरूप बछड़े की गति के लिए उच्च रक्त की आपूर्ति होती है, जो मांसपेशियों में छोटी धमनियों के फैलाव से बढ़ जाती है।व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की भीड़ तुरंत समाप्त नहीं हो सकती है, और मांसपेशियों में अधिक सूजन हो जाएगी।दूसरी ओर, जब व्यायाम कर्षण द्वारा मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाता है, तो मांसपेशी स्वयं भी कुछ थकान पैदा करेगी, और प्रावरणी भी कुछ तनाव पैदा करेगी, जो सूजन को भी बढ़ाएगी।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-05-2022