समाचार

पीठ को ऊपर से नीचे तक और अलग-अलग कोणों से अलग-अलग उपकरणों का उपयोग करके काम किया जाना चाहिए, ताकि यह चौड़ा और मोटा दोनों हो, और पूरी तरह से एक आदमी के खड़े होने की मुद्रा को प्रदर्शित करे।पीठ की मांसपेशियां शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं हैं जो सबसे बड़ा और सबसे मजबूत है।यह परस्पर जुड़े मांसपेशी समूहों की एक जटिल श्रृंखला से बना है।

व्यायाम के दृष्टिकोण से, यह मुख्य रूप से (1) लैटिसिमस डॉर्सी और टेरेस मेजर, (2) ट्रेपेज़ियस, (3) लोअर बैक: इरेक्टर स्पाइन है।प्रत्येक क्षेत्र को विशिष्ट आंदोलनों और फायरिंग कोणों के साथ लक्षित करने की आवश्यकता है।

लैटिसिमस डॉर्सी के व्यायाम में टेरेस मेजर सहित पीठ की अन्य छोटी मांसपेशियों की सहायता की जा सकती है।आमतौर पर व्यायाम का कोई अलग तरीका नहीं होता है।लैटिसिमस डॉर्सी पेशी में तीन अलग-अलग क्षेत्र होते हैं:

(1) लैटिसिमस डॉर्सी पेशी के ऊपरी और पार्श्व भाग

पुल-अप्स: वाइड ग्रिप पुल-अप्स ऊपरी और पार्श्व पक्षों पर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को काम करते हैं और आपकी पीठ की चौड़ाई बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है।

बैठने की स्थिति के बाद गर्दन नीचे खींचें: वाइड होल्ड पुल डाउन मूल रूप से लेटिसिमस को साइड और लेटर पर व्यायाम करें, यह अच्छी विधि है जो बैक चौड़ाई बढ़ाती है।

(2) निचला लैटिसिमस डॉर्सी

नैरो ग्रिप पुल-अप्स और नैरो ग्रिप पुल-डाउन, लोअर लैटिसिमस डॉर्सी मसल्स को काम करने के सभी अच्छे तरीके हैं।

खड़े होने की मुद्रा सीधे हाथ नीचे खींचो: मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी पेशी का व्यायाम करें

(3) मध्य लैटिसिमस डॉर्सी

वन-आर्म डंबल रोइंग: लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से अलग करने की क्षमता व्यायाम करने वालों के लिए क्षतिपूर्ति करने का एक शानदार तरीका है जो पीठ की विषमता की शिकायत करते हैं।

बारबेल बो रो: यह सबसे लोकप्रिय लैटिसिमस डॉर्सी बिल्डिंग एक्सरसाइज में से एक है।

टी बार बो रो: बारबेल बो रो के समान चालों में से एक।

बैठने की पंक्ति: पूरे पीठ के मांसपेशी समूह का व्यायाम कर सकते हैं, और हाथ और कंधे की मांसपेशियों के व्यायाम में सहायता कर सकते हैं।

(1) कंधे सिकोड़ना

ट्रेपेज़ियस पेशी के लिए मुख्य व्यायाम पारंपरिक शोल्डर श्रग है, जो ऊपरी ट्रेपेज़ियस पेशी के लिए अच्छा काम करता है

(1) बैक फ्लेक्सन और एक्सटेंशन

बकरी स्टैंड के रूप में भी जाना जाता है, शुरुआती कमर की ताकत का सबसे अच्छा विकल्प अभ्यास करते हैं, यह क्रिया क्रिया भार अपेक्षाकृत छोटा है, कमर को चोट पहुंचाना आसान नहीं है।

(2) दोनों सिरों पर प्रवण

डबल ईमानदार व्यायाम कमर प्रभाव, पीठ कमर के नीचे व्यापक व्यायाम, कूल्हों।

(3) सीधा तैरना

प्रवण दो वृद्धि के साथ कुछ आत्मा समान होती है, लेकिन मूल रूप से विकर्ण कोण से कमर का व्यायाम करते हैं, कुछ हाथों और पैरों के समन्वय से मिलते-जुलते हैं जब फ्रीस्टाइल तैराकी (बाएं दायां पैर, दायां बायां पैर) शरीर के संतुलन को बनाए रखेगा, कमर के बगल में व्यापक व्यायाम करें, कूल्हे

(4) अपने पैरों को मोड़ें और झुकें

शुरुआती मुक्तहस्त चुन सकते हैं;जब आंदोलन और कमर की ताकत बढ़ जाती है, तो उचित वजन उठाया जा सकता है: स्मिथ मशीन पर सामान्य वजन लोहे का दंड भी किया जा सकता है।कमर, नितंबों के बगल में व्यापक व्यायाम।

(5) अपने पैरों को मोड़ें और जोर से खींचे

कमर की मजबूती बढ़ाने के लिए किए जाने वाले व्यायामों में से कठोर खिंचाव निस्संदेह सबसे प्रभावी है।कमर, नितंबों के बगल में व्यापक व्यायाम।