शोल्डर ट्रेनिंग ओपन शोल्डर मूवमेंट कैसे करें
1, सुपाइन पैसिव शोल्डर ओपनिंग — शोल्डर/छाती के सामने वाले हिस्से को खोलें
अधिकांश कंधे के लिए अपेक्षाकृत कठोर शुरुआती अधिक आरामदायक निष्क्रिय ओपन-शोल्डर व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।पैड की सतह पर सुपाइन, योग ब्लॉक को वक्षीय कशेरुकाओं और सिर के पिछले हिस्से पर रखें, लोग अपने शरीर की विशिष्ट स्थिति के अनुसार योग ब्लॉक और क्रिया की ऊंचाई को चुन और समायोजित कर सकते हैं।
2. पपी शोल्डर ओपनिंग — शोल्डर/छाती के सामने वाले हिस्से को खोलें
पैड की सतह पर घुटना टेककर, पैर खुले और समान चौड़ाई के साथ कूल्हे, ऊर्ध्वाधर जांघ पैड की सतह, पैड की सतह पर प्रवण, भुजाएँ विस्तारित, माथे बिंदु, छाती धीरे-धीरे नीचे खुलती हैं।यदि आप व्यायाम की तीव्रता और सीमा को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप योग ब्लॉक की मदद से अपनी कोहनी को ब्लॉक पर मोड़ सकते हैं और अपने हाथों को एक साथ ला सकते हैं।
3. क्रॉस शोल्डर ओपनिंग — शोल्डर के पिछले हिस्से को खोलें
अपने हाथों को पार करके और विपरीत दिशा में अपने पेट के बल लेटें, अपने माथे को ब्लॉक पर सपाट रखें।अभ्यास के साथ, आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को अधिक से अधिक बढ़ा सकते हैं, जो कंधों के पिछले हिस्से और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाने में मदद कर सकता है।
4. बर्ड किंग आर्म - कंधे के पिछले हिस्से को खोलें
घुटने टेकें और चटाई पर खड़े हो जाएं, दोनों हाथ एक दूसरे के चारों ओर लिपटे हुए हों और ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर हो।बर्ड किंग आर्म कंधे के पिछले हिस्से और पूरी बांह को फैलाने में मदद करता है।
5. एक तौलिया का प्रयोग करें - पूरे कंधे को लपेटें
जो लोग अपने कंधों को खोलना चाहते हैं, उनके लिए शोल्डर रैप व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है।शुरुआती दोनों हाथों से खिंचाव बैंड के सिरों को पकड़ने के लिए योग खिंचाव बैंड या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं।लूप को अपने शरीर के सामने से पीछे की ओर करें।यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने हाथों और स्ट्रेच बैंड के बीच की दूरी को छोटा कर सकते हैं।
कंधे खोलने के दौरान सावधानियां।
1. कदम दर कदम आगे बढ़ें।चाहे कूल्हे को खोलना हो या कंधे को, इस बिंदु को अवश्य देखा जाना चाहिए, जल्दबाजी नहीं की जा सकती।जो आपके पास पहले से है उस पर निर्माण करें।
2, खुले कंधे के व्यायाम से पहले भी एक साधारण वार्म-अप की आवश्यकता होती है।
3. साथ ही, हमें कंधे के जोड़ की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों की ताकत का प्रयोग करना चाहिए।लचीलेपन और स्थिरता के बीच संतुलन पर ध्यान दें।
4. कंधे खोलने की गतिविधियों में छाती को लगभग खुला रखना चाहिए।छाती के खुलने पर ध्यान दें, न कि छाती को आगे की ओर धकेलने पर और कंधे को कान से दूर जाने पर।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-26-2022