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कई बॉडीबिल्डर व्यायाम की प्रक्रिया में सांस लेने के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं, कभी-कभी सांस लेने की गलतियां ही हमें आगे बढ़ने में असमर्थ बना देती हैं।साथ ही प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं भी होंगी, जैसे चक्कर आना, हाइपोक्सिया आदि।अधिक बार नहीं, हम महसूस करेंगे कि व्यायाम करते समय हम जल्दी से ऊर्जा खो देते हैं, और तीव्रता उच्चतम बिंदु तक नहीं पहुंच पाती है, जिससे हमारा प्रशिक्षण स्तर कम हो जाएगा।इसलिए सांस लेना गति का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।

थोड़ी देर के लिए धैर्यपूर्वक सही तरीके से सांस लेने का अभ्यास करें और आप जल्द ही इन श्वास तकनीकों में महारत हासिल कर लेंगे।

ऑक्सीजन की गति के बिना सांस लेना

मशीन व्यायाम के लिए, हल्के वजन करते हुए गहरी सांस लें, फिर शुरू करें और समाप्त होने पर साँस छोड़ें।कमी प्रक्रिया श्वास।ध्यान दें कि क्रिया का समय श्वास के समय के अनुरूप होना चाहिए।आम तौर पर, किसी क्रिया की शुरुआत 1 सेकंड होती है, इसलिए सांस छोड़ने में 1 सेकंड का समय लगता है।इसे सामान्य रूप से बहाल होने में लगभग 2 सेकंड लगते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप श्वास लेते हैं तो हवा भरने में लगभग 2 सेकंड लगते हैं, और फिर नियमित रूप से सांस लेते हुए इस क्रिया को दोहराएं।

यदि आप तीव्र व्यायाम कर रहे हैं, तो अपनी सांस रोककर रखें।उचित रूप से उपयोग किया जाता है, अपनी सांस को रोककर रखने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि हो सकती है।यदि चोकिंग का गलत उपयोग रक्तचाप को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, टिनिटस, मतली और अन्य असहज भावनाएँ हो सकती हैं।अपनी सांस को रोकने का सही तरीका बहुत गहरी सांस लेना नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस छोड़ना है।अपनी सांस रोककर रखना हर गतिविधि के लिए नहीं है।इसका उपयोग अंतिम स्प्रिंट या अधिकतम वजन के लिए किया जाना चाहिए।

एनारोबिक मोटर ब्रीदिंग एक साथ मुंह और नाक से सांस लेने का रूप ले लेती है।यह ऑक्सीजन का सेवन बढ़ा सकता है, प्रदर्शन में सुधार कर सकता है और व्यायाम की अवधि बढ़ा सकता है।साथ ही, यह श्वसन पथ के वेंटिलेशन प्रतिरोध को कम करता है और श्वसन प्रक्रिया को अधिक अबाधित बनाता है।

अवायवीय व्यायाम के लिए स्नायु निर्माण कार्यक्रम

अवायवीय व्यायाम "ऑक्सीजन की कमी" की स्थिति में मांसपेशियों की तीव्र और तीव्र गति को संदर्भित करता है।अधिकांश अवायवीय व्यायाम उच्च भार और तात्कालिक व्यायाम होते हैं, इसलिए लंबे समय तक टिकना मुश्किल होता है और थकान भी धीमी होती है।अवायवीय व्यायाम की सबसे बड़ी विशेषता यह है कि व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा बहुत कम होती है।क्योंकि गति बहुत तेज है और विस्फोटक बल बहुत भयंकर है, मानव शरीर में चीनी के पास ऑक्सीजन के माध्यम से विघटित होने का समय नहीं है, और उसे "अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति" पर निर्भर रहना पड़ता है।यह व्यायाम शरीर में बहुत अधिक लैक्टिक एसिड पैदा करता है, जिससे मांसपेशियों में थकान होती है जो लंबे समय तक नहीं रह सकती, मांसपेशियों में दर्द और व्यायाम के बाद सांस की तकलीफ।

मांसपेशियों की रिकवरी की अवधि 48 से 72 घंटे है, इसलिए जब तक यह पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, तब तक उसी मांसपेशी का व्यायाम जारी रखना प्रभावी नहीं है।आम तौर पर एक ही समय में बड़ी मांसपेशियों के व्यायाम में छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं, ऐसे में जब तक एक ही दिन में शामिल मांसपेशियों का व्यायाम सबसे अच्छा प्रभाव डालता है।आवश्यक समूहों और समय की संख्या: 3 ~ 4 समूह, 6 ~ 10 बार, बड़ी मांसपेशियों के लिए 3 ~ 4 आंदोलन, और 2 ~ 3 समूह, 8 ~ 12 बार, छोटी मांसपेशियों के लिए 2 ~ 3 आंदोलन।बड़ी मांसपेशियों में शामिल हैं: पेक्स, लैटिसिमस डॉर्सी, एब्स और पैर।प्रारंभिक प्रशिक्षण वजन कम करने, संख्या बढ़ाने के लिए उपयुक्त होना चाहिए।