हार्ड पुल एक ऐसा क्लासिक कदम है कि हम देखते हैं कि कई फिटनेस दिग्गज इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं।हार्ड पुल को शरीर की 80% मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए जाना जाता है, हार्ड पुल के लिए व्यायाम करना है जहां मांसपेशियों, कई लोगों के अलग-अलग विचार हैं, तो क्या आपको लगता है कि हार्ड पुल पीठ की मांसपेशियों या पैरों का व्यायाम करना है?
आंदोलन से ही, कूल्हे की गति को प्रशिक्षित करने के लिए कठिन खिंचाव है
यद्यपि हम में से अलग-अलग लोग अलग-अलग डिग्री महसूस करते हैं जब हम जोर से खींचते हैं, हममें से कुछ को पीठ दर्द होता है, कुछ को पीठ दर्द होता है, और कुछ को कूल्हे और पैर में दर्द होता है।लेकिन आंदोलन के लिए ही, कठिन खिंचाव नितंब आंदोलन का अभ्यास करने के लिए है।जब हम जोर से खींचते हैं, तो कूल्हे के जोड़ को छोड़कर हमारे शरीर का बाकी हिस्सा स्थिर रहता है।और कूल्हे संयुक्त फ्लेक्स खिंचाव क्रिया, कॉक्सल पेशी के मुख्य कार्य से संबंधित हैं, इसलिए नितंब क्रिया का अभ्यास करने के लिए कड़ी मेहनत है।
लेकिन आप वापस अभ्यास भी कर सकते हैं
लेकिन विभिन्न आंदोलनों और मुद्राओं में बदलाव के माध्यम से, आप वापस प्रशिक्षण प्रभाव के साथ कड़ी मेहनत कर सकते हैं।ऐसा करने का तरीका यह है कि आप अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींच लें और अपनी कोहनी को थोड़ा पीछे खींच लें।यही है, हार्ड पुल की प्रक्रिया में, बारबेल रोइंग को पूरा न करें, इसलिए हार्ड पुल का बैक ट्रेनिंग इफेक्ट होता है।लेकिन कुल मिलाकर कहा जाए तो फिर भी नितम्ब के साथ अभ्यास को प्राथमिकता दें।
फिटनेस प्लान के संदर्भ में, हार्ड पुल को बैक डे के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए
इस क्रिया को कठिन रूप से करें, हालांकि निचले अंगों के प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन फिटनेस योजना करते समय, उस दिन पैर का अभ्यास करना चाहिए?नहीं, यदि आप नियमित रूप से और उच्च तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप पाएंगे कि लेग डे पर हार्ड लिफ्ट नहीं होनी चाहिए।
जहाँ तक हो सके अपनी पीठ और पैरों पर काम करें
यदि हार्ड पुल और स्क्वाट को यथासंभव अलग किया जाना चाहिए, तो आइए यहां एक और विषय डालें, और जितना संभव हो सके पीठ और पैरों को अलग किया जाना चाहिए।पारंपरिक फिटनेस कार्यक्रम, एक पुश और पुल लेग प्रोग्राम है, एक पंक्ति में पुल और लेग, यह वास्तव में अच्छा नहीं है।यदि आप पुश एंड पुल प्लान करते हैं, तो आपको इसे लगातार बैक और लेग्स के बजाय "पुश एंड पुल" या "लेग पुश एंड पुल" में बदलना चाहिए।मुख्य कारण एक ही है, कमर खड़ा नहीं हो सकता है, और ये दो भाग पीछे की श्रृंखला के हैं, आपसी प्रभाव बहुत बड़ा है।यदि पीठ अच्छी स्थिति में नहीं है, तो बैठने की स्थिरता खराब है।पैर की ताकत के बिना, बारबेल स्थिर नहीं रहेगा।
कठिन पीठ प्रशिक्षण, प्रभाव बेहतर है
हालांकि हार्ड पुल बैक टू इफेक्ट को नष्ट नहीं करता है, लेकिन प्रभाव एकत्र करता है, और प्रभाव अभी भी बहुत मजबूत है।इसलिए यदि आप पीठ के अन्य व्यायामों से पहले एक कठिन खिंचाव करते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय बना सकते हैं, जिससे बल, संकुचन और मांसपेशियों की धारणा की भावना बहुत मजबूत होगी।इतना कठिन पुल एक बहुत अच्छा प्रशिक्षण वापस सहायक प्रभाव है।दूसरे, हार्ड पुल करने के लिए वापस अभ्यास करने से पहले, आपके हिप लेग सपोर्ट की क्षमता मजबूत होगी, इसलिए अगली बैठने की पंक्ति, मुड़ी हुई पंक्ति, एक्शन लोड बड़ा है, एक्शन अधिक मानक है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-14-2022