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कई फिटनेस उत्साही जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वे डम्बल के साथ व्यायाम करना पसंद करेंगे क्योंकि वे छोटे और हल्के होते हैं और कभी भी, कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है।केटलबेल्स के समान लाभ हैं, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना जो आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं।केटलबेल के साथ व्यायाम करते समय, आप ऊपरी, धड़ और निचले अंगों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि धक्का देना, उठाना, उठाना, फेंकना और स्क्वैट्स कूदना।

केटलबेल्स का इतिहास 300 साल से भी ज्यादा पुराना है।शरीर की ताकत, सहनशक्ति, संतुलन और लचीलेपन में तेजी से सुधार करने के लिए 18 वीं शताब्दी की शुरुआत में रूसी हरक्यूलिस द्वारा तोप के आकार की व्यायाम मशीन बनाई गई थी।केटलबेल और डम्बल के बीच मुख्य अंतर नियंत्रण का वजन है।यहाँ केटलबेल्स के लिए कुछ फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।व्यवहार में, आंदोलनों की सटीकता पर ध्यान दें।

विधि 1: केटलबेल को हिलाएं

बेल पॉट को शरीर के सामने एक या दोनों हाथों से पकड़ें और इसे कूल्हे की ताकत से (हाथ को छोड़े बिना) उठाएं, फिर बेल पॉट को क्रॉच के पीछे स्वाभाविक रूप से गिरने दें।यह कूल्हों की विस्फोटक शक्ति पर काम करता है और धक्का देने और कुश्ती में बहुत उपयोगी है!आप 3 समूहों में 30 बाएँ और दाएँ हाथ आज़मा सकते हैं।यदि आप सहज महसूस करते हैं तो वजन जोड़ें।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी वजन-असर वाले व्यायाम के साथ, पीठ के निचले हिस्से को सीधा और मध्यम रूप से तनाव में रखा जाना चाहिए, जिससे पीठ के निचले हिस्से में धीरज पैदा हो सके, जिससे तनाव हो सकता है।

विधि दो: बर्तन को ऊपर उठाएं

केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और केटलबेल को सीधी भुजाओं से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उठाएं।5 बार दोहराएं।

विधि तीन: केटलबेल पुश-आउट विधि

केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों, अपनी छाती और कंधे की ऊंचाई के करीब हों;जितना संभव हो उतना कम स्क्वाट करें;अपनी बाहों को सीधा करते हुए, केटलबेल को सीधे अपने सामने धकेलें, इसे वापस अपने कंधों तक खींचें, और दोहराएं।

विधि चार: मल कानून पर लापरवाह

सुपाइन बेंच पर, अपनी कोहनी मोड़ें और घंटी को अपने कंधों पर पकड़ें।केटलबेल को दोनों हाथों से ऊपर की ओर धकेलें, फिर तैयार स्थिति में लौट आएं।वह अपनी पीठ के बल लेट गया और उसकी कोहनी उसकी छाती के सामने लगी हुई थी।बाजुओं को वापस सिर की ओर घुमाएं, मुट्ठी नीचे करें;फिर मूल पथ से तैयार स्थिति में लौट आएं।इस क्रिया से मुख्य रूप से पेक्टोरलिस मेजर मसल, ब्रेकियल मसल और शोल्डर स्ट्रैप मसल विकसित होती है।