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जब हम कुछ मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे होते हैं, तो व्यायाम करने में हमारी मदद करने के लिए व्यायाम उपकरण का उपयोग करना अनिवार्य है।कंधे की मुख्य पेशी डेल्टॉइड है।बहुत से लोग मुख्य रूप से खुद को मजबूत बनाने के लिए कंधे को प्रशिक्षित करते हैं, ताकि वे अधिक आकार के कपड़े पहन सकें।तो आप कंधे प्रशिक्षण जिम उपकरण के बारे में क्या जानते हैं?चलो एक नज़र डालते हैं!

केतली घंटी
केटलबेल फिटनेस उपकरण का एक बहुत छोटा टुकड़ा है, केटलबेल गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पकड़ बिंदु से दूर है, झूलने और हथियाने की यह अस्थिर स्थिति, शरीर एक साथ काम करने के लिए कई मांसपेशियों को अनुकूल रूप से जुटाता है।अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें और आपके पैर थोड़े मुड़े हुए हों।इस प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त केटलबेल प्राकृतिक भार को दोनों हाथों में पकड़ें और इसे अपने शरीर के किनारे पर रखें।अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और अपनी आंखों को अपने कोर के साथ सीधा रखें।आंदोलन प्रक्रिया: कोर को कसने के बाद, डेल्टोइड मांसपेशी के सामने और मध्य बंडल मुख्य रूप से मध्य बंडल द्वारा अनुबंधित होते हैं, जिससे भार वहन करने वाली भुजाएं शरीर के दोनों ओर कंधे की ऊंचाई तक उठाई जाती हैं, और रखती हैं उच्चतम बिंदु पर चरम संकुचन, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।व्यायाम के दौरान श्वास और गति की लय पर ध्यान दें।तो हम डेल्टोइड मांसपेशी को कैटेनरी प्राप्त कर सकते हैं।

डम्बल
बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से डंबल्स को पकड़ लें।कोर कसता है, डेल्टॉइड मांसपेशी और हिंद बंडल में अगला बंडल, मूल रूप से डेल्टॉइड मांसपेशी हिंद बंडल हेयर फोर्स होता है, दोनों हाथों का डम्बल जमीन से धीरे-धीरे कंधे के स्तर पर समान उच्च स्थिति में चलता है, जैसे पक्षी स्टेशन समय की कार्रवाई, समान छाती के विस्तार की मुद्रा में खड़े होने की मुद्रा, डेल्टॉइड मांसपेशी हिंद बंडल मांसपेशी समूह बाल बल संकुचन भावना महसूस करें।फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।लक्ष्य मांसपेशी समूह पर ध्यान दें और बादल की गति के दौरान अपनी श्वास को समायोजित करें।

पुश-अप फ्रेम
पुश-अप रैक एक स्पोर्ट्स टूल है जिसका इस्तेमाल पुश-अप्स करने के लिए किया जाता है।कंधे के प्रशिक्षण की भूमिका को प्राप्त करने के लिए, आंदोलन की कठिनाई को बढ़ाकर।अपने नंगे हाथों से अपने कंधों का व्यायाम करने के लिए पुश-अप सबसे आम तरीका है।नीचे की ओर पुश अप में, सारा भार हाथों की ओर खिसक जाता है;नीचे की ओर पुश-अप करने के लिए, आपको अपने पैरों को पुश-अप बोर्ड पर रखना होगा और पुश-अप की स्थिति में आना होगा।ध्यान देने की जरूरत है, पुश-अप्स करते समय गिरें नहीं;पर्याप्त संख्या में दोहराव पूरा करें;कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए, पुश-अप बोर्ड की ऊंचाई बढ़ाएं।