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नितंब शरीर का सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हिस्सा हैं, इसलिए नितंबों का आकार बहुत महत्वपूर्ण है।बहुत से लोग अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचते हैं।बहुत सारे हिप ट्रेनिंग मूवमेंट, निहत्थे और उपकरण भी हैं, तो आप जानते हैं कि हिप इक्विपमेंट ट्रेनिंग मूवमेंट क्या है?

स्मिथ स्क्वाट
स्क्वाटिंग नितंब प्रशिक्षण की सोने की चाल है, लेकिन फ्री स्क्वाट में बहुत से लोग संतुलन को नियंत्रित करना मुश्किल है, या संतुलन और गुरुत्वाकर्षण स्थिरता के केंद्र को नियंत्रित करने के लिए, केवल फ्रीहैंड स्क्वाट ले सकते हैं।स्मिथ फ्रेम का उपयोग करने से आप बेहतर आकार के लिए अपने कूल्हों और जांघों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

पैर
इंस्ट्रूमेंट लेग लिफ्ट के सिटिंग बोर्ड पर बैठें, पीठ बोर्ड के करीब है, और पैर पेडल प्लेट पर कदम रखते हैं;हिप लेग फोर्स, पैरों को आगे पेडल थोड़ा मोड़ने के करीब, लक्ष्य मांसपेशी समूह के संकुचन को महसूस करें, शिखर संकुचन 1-2 सेकंड;धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।दोहराना।

गर्दन के पीछे बारबेल फेफड़े
बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके हिंद घुटने फर्श को न छू लें, लेकिन फर्श को जोर से न लगाएं।जब तक आप लंज पोजीशन में न हों तब तक अपनी पीठ को फर्श से सीधा और सीधा रखें, फिर अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।4 सेकंड के लिए स्क्वाट करें, 2 सेकंड के लिए खड़े रहें, 4 सेकंड के लिए उठें और हमेशा एक ही प्रक्षेपवक्र का पालन करें।

हाफ स्क्वाट लिफ्ट
यह हाफ-स्क्वाट लिफ्ट वेट-बेयरिंग हाफ-स्क्वाट के समान है, जहां आप दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ते हैं, इसके बाद अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर हाफ स्क्वाट करते हैं।अपनी छाती कहाँ है, यह जानने के लिए धीरे-धीरे बारबेल को ऊपर उठाएं और फिर इसे नीचे करें।यह न केवल आपके नितंबों को टोन करेगा, बल्कि एक टोनिंग प्रभाव भी पैदा करेगा और आपके नितंबों पर दबाव बढ़ाएगा।ऐसा 30 बार करें।