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बारबेल स्क्वाट का उपयोग करना बहुत फायदेमंद होता है, लेकिन आपको बारबेल स्क्वाट की सही स्थिति को वास्तव में समझना होगा, और आप इसे कर सकते हैं!तो बारबेल स्क्वैट्स के क्या फायदे हैं?बारबेल स्क्वाट की सही पोजीशन कैसे करें?हम आपको एक अच्छी समझ लेते हैं!

सबसे पहले, सबसे प्रभावी क्रिया के शरीर की ताकत में सुधार करें

स्क्वाट को "शक्ति प्रशिक्षण का राजा" कहा जाता है।यह आसान है।स्क्वाट सबसे अधिक संख्या में मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, और जब आप समर्थन पर विचार करते हैं, तो लगभग सभी कंकाल की मांसपेशियां शामिल होती हैं।वैज्ञानिकों ने कई आंदोलनों में किए गए कार्य की मात्रा को मापा है।वजन की समान मात्रा के लिए, स्क्वाट सबसे अधिक काम करता है, लगभग दो बार जितना कठिन खिंचाव और पांच गुना ज्यादा बेंच प्रेस।स्क्वाट हार्ड पुल की तुलना में अधिक वजन और बेंच प्रेस की तुलना में बहुत अधिक उपयोग कर सकता है।क्योंकि यह प्रणालीगत शक्ति के विकास के लिए गहरा है, प्रभाव अन्य क्रियाओं से बहुत अधिक है।

दो, पूरे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी आंदोलन

स्क्वाटिंग एक डबल जॉइंट कंपाउंड मूवमेंट है, और स्क्वाट करते समय शरीर सबसे अधिक ग्रोथ हार्मोन को स्रावित करता है, इसलिए अधिक वजन वाले स्क्वाटिंग से न केवल पैर की मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा मिलता है।इसके अलावा, स्क्वाट इसलिए अन्य आंदोलनों की तुलना में बहुत अधिक क्रिया करते हैं, न केवल मांसपेशियों की परिधि में सुधार करते हैं, बल्कि मांसपेशियों के घनत्व में भी सुधार करते हैं, अर्थात मांसपेशियों को अधिक गतिशील अर्थ बनाते हैं।

बारबेल स्क्वाट न केवल मजबूत दिल और फेफड़ों की क्षमता के कारण किया जा सकता है, बल्कि जांघों और नितंबों में मांसपेशियों के व्यायाम में मदद करने के साथ-साथ हृदय के कार्य करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।और बारबेल स्क्वैट्स आपके पूरे शरीर के साथ-साथ आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं।

बारबेल स्क्वैट्स के लिए सही मुद्रा

आप अपने पैरों को कंधे-चौड़ा या कंधे-चौड़ा करके खड़े होना चुन सकते हैं, अपनी छाती को पकड़ सकते हैं और अपनी कमर और पेट को कस सकते हैं, और अपनी गर्दन के पीछे या सामने बारबेल को पकड़ सकते हैं।

कार्रवाई प्रक्रिया:

अभ्यासी कमर और पेट को कसता है, धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ता है, शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को 90 डिग्री या उससे कम के कोण पर छोड़ देता है, फिर रुक जाता है, और फिर पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए ध्यान केंद्रित करता है।

कार्रवाई आवश्यकताएँ:

1. क्रिया के दौरान कमर और पेट को कस लें।

2, आंदोलन के दौरान घुटने उनके पैर की उंगलियों से अधिक नहीं होना चाहिए।

3. बैठते समय श्वास लें और खड़े होने पर श्वास छोड़ें।

4. जब बारबेल स्क्वाट भारी होता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि एक साथी इसे एक तरफ से सुरक्षित रखे, क्योंकि भारी वजन वाला बारबेल स्क्वाट एक अपेक्षाकृत खतरनाक व्यायाम है।