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बारबेल एक प्रकार का फिटनेस उपकरण है जिसका उपयोग हम अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करते समय करते हैं।डम्बल की तुलना में, यह उपकरण भारी है।बेहतर एक्सरसाइज के लिए हम अक्सर बारबेल के कुछ क्लासिक फिटनेस मूवमेंट का इस्तेमाल करते हैं।तो क्या आप जानते हैं कि बारबेल फिटनेस के क्लासिक मूवमेंट क्या हैं?

एक कठिन खींच
बारबेल बार को अपने पैरों के बीच में रखें।अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।अपने कूल्हों को झुकाकर और बार को अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई से अलग करके अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं।एक गहरी सांस लें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने घुटनों को तब तक कसें जब तक कि आपके बछड़े बार को न छू लें।देखो।अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ को झुकाएं, और बार को अपनी एड़ी से ऊपर की ओर धकेलें।जब बार आपके घुटनों के ऊपर हो, तो बार को पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे, और अपने कूल्हों को बार की ओर आगे की ओर धकेलें।

बारबेल फ्लैट बेंच प्रेस
एक सपाट बेंच पर लेटकर, एक मध्यम पकड़ का उपयोग करें, एक बारबेल को एक रैक से हटा दें, इसे कसकर पकड़ें और इसे अपनी गर्दन के ऊपर उठाएं।यह आपकी प्रारंभिक गति है।प्रारंभिक स्थिति से शुरू करते हुए, श्वास लें और धीरे-धीरे बार को तब तक नीचे करें जब तक कि यह आपकी छाती के मध्य को न छू ले।एक पल के लिए रुकें, बार को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं, और साँस छोड़ें, अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।जैसे ही आप धक्का के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी बाहों को स्थिर रखें और अपनी छाती को जितना हो सके निचोड़ें, रोकें, और धीरे-धीरे फिर से नीचे करें।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बेंच प्रेस करते समय, यदि वजन बड़ा है, तो किसी को मदद की ज़रूरत है, या चोट लगना आसान है।शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे खाली बार से प्रशिक्षण शुरू करें।

बारबेल पंक्ति
एक क्लासिक व्यायाम बारबेल (हथेलियां नीचे) को पकड़ना है, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, आगे की ओर झुके हुए हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।तब तक जारी रखें जब तक आपकी पीठ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।युक्ति: सीधे आगे देखें।बारबेल को पकड़े हुए हाथ को फर्श और शरीर के लंबवत, स्वाभाविक रूप से लटका देना चाहिए।यह क्रिया की प्रारंभिक स्थिति है।अपने शरीर को स्थिर रखें, सांस छोड़ें और बारबेल को खींचे।अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बार को केवल अपने अग्र-भुजाओं से पकड़ें।संकुचन के चरम पर, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें और थोड़ी देर के लिए पकड़ें।

बारबेल स्क्वाट
सुरक्षा कारणों से, स्क्वाट रैक में प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है।शुरू करने के लिए, बारबेल को अपने कंधों के ऊपर रैक पर रखें।अपने पीछे एक फ्लैट कुर्सी या बॉक्स रखें।सपाट कुर्सी आपको सिखाती है कि कैसे अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और वांछित गहराई तक कैसे पहुँचें।दोनों पैरों का उपयोग करके और अपने धड़ को सीधा रखते हुए, दोनों हाथों से बारबेल को शेल्फ से ऊपर उठाएं।शेल्फ से बाहर निकलें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए।हमेशा अपने सिर को आगे की ओर करें, क्योंकि नीचे देखने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है और आपकी पीठ सीधी रखने के लिए बुरा है।यह क्रिया की प्रारंभिक स्थिति है।धीरे-धीरे बार को नीचे करें, घुटने मुड़े हुए, कूल्हे पीछे की ओर, सीधी मुद्रा बनाए रखें, सिर सामने की ओर।जब तक हैमस्ट्रिंग बछड़े में न हो तब तक बैठना जारी रखें।इस भाग को करते हुए सांस अंदर लें।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के बीच की ताकत के साथ बार उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को फैलाएं, और एक स्थायी स्थिति में लौट आएं।