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डम्बल?स्क्वाट रैक?या तितली मशीन?

वास्तव में, एक और कलाकृति है, हालांकि यह डंबल जितना प्रसिद्ध नहीं है, लेकिन 90% फिटनेस पार्टनर जैसे ~

यह प्रसिद्ध बारबेल है जो बेंच प्रेस और स्क्वाट कर सकती है

बारबेल एक खजाना है, अच्छे शरीर का अभ्यास करो!चलो आज एक दूसरे से मिलते हैं

एक बारबेल क्या है?

बारबेल एक प्रतिरोध-विरोधी प्रशिक्षण उपकरण है, जो तीन भागों से बना होता है: बारबेल रॉड, बारबेल प्लेट और क्लैंप।

19वीं सदी के मध्य में, यूरोप में बारबेल्स दिखाई देने लगे।बारबेल को मुख्य रूप से निम्नलिखित श्रेणियों में बांटा गया है:

ओलंपिक भारोत्तोलन लोहे का दंड: पुरुष संस्करण, 2.2 मीटर बार लंबाई, वजन 20 किलो, महिला संस्करण 2.05 मीटर बार लंबाई, वजन 15 किलो।

सादा बारबेल: आम तौर पर 1.5-1.8 मीटर के बीच बारबेल बार, वजन लगभग 6-8 किलोग्राम, अधिकांश जिम छोटे और हल्के बारबेल भी प्रदान करते हैं, जो उन लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं जिन्होंने अभी-अभी शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया है।

✅ घुमावदार बारबेल: डब्ल्यू-टाइप बारबेल के रूप में भी जाना जाता है, घुमावदार बार छोटा होगा, इसके अलावा, इसे पकड़ना आसान है, कलाई अधिक आरामदायक होने पर झुकें, इसलिए इस तरह का बारबेल बाइसेप्स, ट्राइसेप्स या के लिए उपयुक्त है। विशिष्ट मांसपेशी समूह प्रशिक्षण।

उपरोक्त के अलावा, कुछ बहुत ही विशेष (विषम आकार के) बारबेल हैं जिनका एक विशिष्ट उद्देश्य है

उदाहरण के लिए: कठिन खींचने के लिए हेक्सागोनल बारबेल, विशेष स्क्वाट बारबेल, रोइंग और झुकने के लिए स्विस बारबेल

बारबेल का उपयोग क्यों करें?

1.आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं

बारबेल फ्री और फिक्स्ड इक्विपमेंट के बीच है।स्क्वाट रैक और स्मिथ रैक की तुलना में, बारबेल के प्रशिक्षण के लिए वजन को स्थिर करने के लिए अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि अधिक मांसपेशियों का व्यायाम किया जा सकता है और प्रभाव बेहतर होता है।

जबकि स्थिर उपकरण का प्रक्षेपवक्र स्थिर है, लोग इस प्रक्षेपवक्र के अनुसार चलते हैं, और कम मांसपेशियां शामिल होंगी।

2. ताकत के लिए अच्छा

बारबेल्स हमारी स्ट्रेंथ ग्रोथ के लिए अच्छे होते हैं।

बारबेल प्लेट के वजन को बढ़ाकर, आप अपनी मांसपेशियों को नई उत्तेजना प्राप्त करने की अनुमति देते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी ताकत बढ़ रही है।यह मांसपेशियों के निर्माण में प्रगतिशील अधिभार का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है।

यह एकमात्र तरीका है जिससे हमारी मांसपेशियां कुशलता से विकसित हो सकती हैं, और खुद को भारी और भारी वजन उठाते हुए देखना बहुत फायदेमंद है।