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एडजस्टेबल डम्बल पिटाई का विरोध करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले रबर से बना होता है, जिसे हजारों बार पीटा जा सकता है;विनिर्देश 10 किग्रा / 15 किग्रा / 20 किग्रा / 25 किग्रा / 30 किग्रा / 40 किग्रा / 50 किग्रा / 60 किग्रा है;रंग काला है;
निर्देश:
1. डम्बल का अभ्यास करने से पहले सही वजन चुनें।
2. व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है।65% -85% भार के साथ डम्बल चुनने की सिफारिश की जाती है।उदाहरण के लिए, यदि हर बार 10 किग्रा भार उठाया जा सकता है, तो आपको व्यायाम के लिए 6.5 किग्रा-8.5 किग्रा वजन वाले डम्बल चुनना चाहिए।दिन में 5-8 समूहों का अभ्यास करें, प्रत्येक समूह 6-12 बार चलता है, गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, प्रत्येक समूह के बीच का अंतराल 2-3 मिनट है।यदि भार बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, और अंतराल का समय बहुत लंबा या बहुत छोटा है, तो प्रभाव अच्छा नहीं होगा।
3. एक्सरसाइज का मकसद फैट कम करना होता है।व्यायाम के दौरान प्रति समूह 15-25 बार या उससे अधिक करने की सिफारिश की जाती है, और प्रत्येक समूह के बीच के अंतराल को 1-2 मिनट पर नियंत्रित किया जाना चाहिए।अगर आपको लगता है कि इस तरह का व्यायाम उबाऊ है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास कर सकते हैं, या डंबल एरोबिक्स करने के लिए संगीत का अनुसरण कर सकते हैं।
लंबी अवधि के डम्बल व्यायाम के लाभ:
1. डंबल एक्सरसाइज का लंबे समय तक पालन मांसपेशियों की रेखाओं को संशोधित कर सकता है और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ा सकता है।भारी डम्बल के साथ नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, मांसपेशी फाइबर मजबूत हो सकते हैं और मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है।
2. यह ऊपरी अंगों की मांसपेशियों, कमर और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है।उदाहरण के लिए, सिट-अप्स करते समय, गर्दन के पीछे दोनों हाथों से डम्बल पकड़कर पेट की मांसपेशियों के व्यायाम का भार बढ़ सकता है;पार्श्व झुकने या मोड़ अभ्यास के लिए डंबेल पकड़ना आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है;डम्बल को सीधा पकड़े हुए कंधे और छाती की मांसपेशियों को हाथ को आगे और बाद में ऊपर उठाकर व्यायाम किया जा सकता है।
3. निचले अंगों की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।जैसे एक पैर पर स्क्वाट करने के लिए डंबल पकड़ना, स्क्वाट करना और दोनों पैरों पर कूदना आदि।
असेंबल करते समय, कृपया बड़े टुकड़े अंदर की तरफ और छोटे टुकड़े बाहर की तरफ एक-एक करके रखें, और अपनी व्यायाम आवश्यकताओं के अनुसार डम्बल के टुकड़ों की संख्या रखें!डंबल लग जाने के बाद दोनों नट्स को कस लें और फिर इसका इस्तेमाल करें